Что делать чтобы глаза не уставали от компьютера

Что делать чтобы глаза не уставали от компьютера

От чего перенапрягаются глаза, появляется дискомфорт, и даже может может ухудшаться самочувствие при работе за компьютером, и как этого избежать.

Глаза — зеркало души. А, в нашем случае, целое окно или дверь, неотъемлемо связанная со всем организмом.
Когда наши глаза перегружены, усталость неминуемо настигает и другие узлы нашей внутренней системы.
Излишнее напряжение глаз может не только вызвать раздражение, резь, и другие симптомы дискомфорта непосредственно в них самих, но и запросто может привести к головокружению, слабости, тошноте и даже диареи…

Работая за компьютером или ноутбуком, глаза нужно беречь как минимум для того, чтобы работать было комфортно, а производительность нашего труда не падала с течением времени, не говоря уже о самом здоровье в целом.
И каким бы консервативным Вы не были — если вы пользуетесь компьютером, ноутбуком, смартфоном или любой другой компьютерной техникой, видимо, Вы так же признали то, что техника идет вперед!

А теперь главное, почему же от изображения на мониторе болят глаза? Или режут, или даже кружится голова, появляется сонливость, усталость, и любой другой дискомфорт..

Можно перечислять еще много симптомов, однако — все начинается с наших глаз!

И, мы не будем мучить Вас упражнениями, наставлениями, расписанием «сидения» за компьютером и так далее. Потому, как, раз уж мы признаем, что 21 век уже пришел, и техника постоянно прогрессирует и движется вперед,, значит, она сама и должна решать эти вопросы и облегчать нам жизнь, а не создавать дискомфорт.

Так почему же глаза испытывают большее напряжение, когда направлены на монитор компьютера или ноутбука, а не куда либо еще?
А вот почему:

1-е то, что мы изменить практически не можем. При работе за компьютером или ноутбуком, мы не меняем фокусировку наших зрачков. Это происходит потому, что никуда не двигается, как, в большем количестве времени и мы сами. То есть — когда предмет, на который мы смотрим все время находится на одном и том же расстоянии, мышцы глаз,отвечающие за фокус, так же находятся в одном и том же положении. В результате — они, можно так сказать «затекают» (это как «отсидеть»/»отлежать» руку или ногу или в этом роде)

Однако, это влияет по большей части, наши глаза, когда мы уже отрываем взгляд от компьютера, хотя не маловажно.

2-е . Основная масса мониторов, как в стационарных ПК, так и в ноутбуках, постоянно мерцает, хотя мы этого и не замечаем. Но, наши глаза занимаются обработкой этого мерцания все время, которое мы смотрим в монитор компьютера или ноутбука. Это мерцание подсветки дисплея, и именно оно делает картинку яркой и насыщенно, а так же создает дополнительное напряжение для глаз. И, если в первом случае, достаточно просто время от времени отводить глаза от монитора или смотреть за него иногда, для смены фокусировки и задействования глазных мышц, то здесь мы самостоятельно изменить что-то сможем навряд ли.

А теперь, вернемся к тому, что техника не должна нам вредить — техника должна быть полезной!
И, на сегодняшний день, мониторы без мерцания уже существуют, это мониторы с принципиально новым типом подсветки матрицы и, что приятнее всего не стоят больших денег. Например, до 10 000 рублей обойдется пользователю большой 24-х дюймовый монитор LG, с технологией Flicker free (технология подсветки без мерцания) с доставкой в любой город России.

Хотя, такой технологией наделяют свои мониторы наделяют уже не только в LG! Какие еще мониторы и с какой стоимостью так же обладают подсветкой лишенной мерцания (Flicker free), можете посмотреть ТУТ .
(кликните сортировать по цене, чтобы выстроить список по стоимости от меньшей к большей)

Что же касается ноутбуков и их экранов — то самые подходящие варианты, с максимально комфортными для глаз дисплеями, можно посмотреть ТУТ

Читайте также:  Гной из горла зеленого цвета

Технология Flicker free предполагает собой принципиально новый вид подсветки в дисплеях и мониторах, свечение которого, в отличие от остальных типов подсветки, является непрерывным.

То есть, до разработки Flicker free, хотя мы этого и не видим, мониторы подсвечивались очень быстрым неуловимым мерцанием. При использовании всех остальных типов подсветки, наш экран все непрерывно мерцает на самом деле, за счет того, что подсветка очень быстро включается и выключается, а регулировка яркости происходит за счет изменения того небольшого времени, когда подсветка включается или выключается (мерцание = вкл./выкл.).
Соответственно, когда мы уменьшаем яркость, подсветка переходит в режим, где время, когда она выключена увеличивается, а когда яркость увеличивается, плата монитора дает команду подсветке в большем количестве времени светить, чем быть выключенным. Так же, непрерывное свечение почти любого монитора можно установить, включив яркость на 100%. Но, это далеко не всегда удобно, т.к. тогда, монитор может начать резать глаза, уже чрезмерной яркостью, так же вызывая излишнее их напряжение.
Поэтому, даже если Ваши финансы не рассчитаны на данный момент на то, чтобы поменять старый монитор на новый с технологией Flicker free, забывать про эту идею не стоит, ведь, дороже нашего здоровья не может быть ничего.
Кроме прочего, на сегодняшний день, существуют способы приобретения любого товара в рассрочку без переплат при помощи беспроцентных банковских карт типа Халва и так далее.

Много работать за компьютером вредно, ещё вреднее за ним отдыхать и отрывать взгляд только для того, чтобы посмотреть на экран смартфона. Можно спасти положение, делая зарядку для глаз. Но кто будет каждый день выполнять упражнения? Мы сделали подборку советов, которые помогут сохранить здоровье глаз. И никакой гимнастики.

Чтобы глазам стало легче, иногда достаточно осмотреться вокруг и немного изменить конфигурацию рабочего места или внести коррективы в режим дня. На что обратить внимание?

Освещённость

Важно, чтобы экран не был единственным источником света в комнате. Когда сидите за компьютером или смотрите телевизор, включайте лампу. Это ещё один повод перестать работать по ночам.

Если вы работаете с бумагами или читаете (перед сном, например), следите, чтобы свет лампы падал на бумагу, а не светил вам в глаза. Для этого расположите лампу чуть позади вас (только чтобы не мешала ваша тень). Для рабочего стола тоже выбирайте светильник, который будет направлять свет не в глаза, а на поверхность.

Блики

Залитая светом комната может напрягать глаза, если ваш монитор бликует. Используйте лампы рассеянного света, мониторы с антибликовым покрытием, направленные светильники.

Перерывы

Когда мы смотрим на экран, наши мышцы работают в статодинамическом режиме, то есть не расслабляются, но и не совершают достаточной для здоровья работы. Поэтому нам нужны перерывы, если не для упражнений, то хотя бы для отдыха.

Оторвитесь от работы. Потрите ладони друг о друга, чтобы ощутить тепло. Поставьте локти на стол, положите голову на руки так, чтобы ладони прикрывали глаза. Закройте глаза и посидите в таком положении несколько минут, можете подумать о чём-то хорошем. Дышите глубоко и ровно. И делайте так несколько раз в день, лучше каждый час.

Старайтесь проводить время перед экраном только по необходимости, а отдыхать и развлекаться без гаджетов. Особенно это важно для детей.

Поиграйте после работы или в обед. Если от проектов и цифр на экране оторваться невозможно и вы забываете про отдых, нужно после работы или хотя бы в обеденный перерыв расслабиться и заставить мышцы подвигаться. Помогут в этом игры: теннис, бадминтон. Повесьте в офисе хотя бы дартс и покидайте дротики. Можно распечатать фото особо неприятного клиента и сделать его мишенью, заодно и стресс снимете.

После работы — велосипед или самокат, чтобы как можно чаще менять фокус.

Увлажняющие капли

Иногда после дня работы за компьютером кажется, будто в глаза насыпали песок. Чтобы такого эффекта не было, закапывайте увлажняющие капли или искусственные слёзы. В аптеках много вариантов, ищите те, в которых нет консервантов. И не путайте увлажняющие капли с каплями для снятия покраснений. Последние могут, наоборот, усилить ощущение сухости.

Читайте также:  Эхокардиограф

Воздух в помещении

Хороший микроклимат — это то, что может спасти вас от сухости. Кондиционер и увлажнитель помогут отрегулировать температуру (18–22 °С) и влажность воздуха (40–60%). Если вы курите, то курите подальше от рабочего места, чтобы дым не плавал в комнате.

Очки и линзы

У нас почему-то принято иметь одну пару очков и одну пару линз на все случаи жизни. А ведь иногда для работы за компьютером (и для любой другой работы на близком от глаз расстоянии) нужна оптика, которую не наденешь при прогулке в городе. Не экономьте на глазах, заказывайте столько очков и линз, сколько нужно для полноценной работы в разных условиях.

Летом носите очки, которые защищают от вредного ультрафиолетового излучения. Они дороже, но стоят своих денег.

Моргайте чаще

Моргайте. Когда мы смотрим на экран, то моргаем меньше, чем обычно. Значит, не увлажняем глаза. То есть в дополнение к нормальному климату в помещении достаточно просто почаще моргать, чтобы глазам было легче. Например, каждый раз, когда вы открываете новую вкладку.

Правило 20–20–20

Это упражнение настолько простое и приятное, что вы его точно выполните. Каждые 20 минут смотрите в течение 20 секунд на предмет, который находится на расстоянии 20 футов (около 6 метров). Или выгляните в окно и посмотрите хоть на что-нибудь.

Положение монитора

От положения тела за работой и от качества техники зависит многое. Что сделать, чтобы глазам было проще?

  • Поставьте монитор правильно, то есть на расстоянии вытянутой руки, чтобы верхняя часть экрана была на уровне глаз. Отрегулируйте высоту кресла, если нужно.
  • Настройте монитор. Найдите инструкцию и установите удобные для вас значения яркости и контрастности.
  • Протрите монитор. Чем больше пыли и пятен, тем больше бликов и меньше контрастность, тем хуже зрению. Так что не забывайте о влажных салфетках хотя бы раз в неделю.

Подставки под документы

Если приходится работать одновременно с экраном и распечатанными документами, держите бумаги на подставках. Помните, в школе были такие для учебников? Смысл в том, чтобы поменьше напрягать шею и не опускать глаза.

Соблюдайте эти простые правила, и тогда сохранить хорошее зрение будет гораздо проще.

Современную жизнь сложно представить без компьютера: вся информация переносится на цифровые носители, и человек невольно становится заложником новых технологий. Глаза довольно быстро устают от компьютера, и этому способствует ряд причин. Справиться с первыми симптомами снижения остроты зрения и предотвратить дальнейшее развитие заболеваний глазного яблока можно в домашних условиях. Для этого необходимо систематически выполнять профилактические мероприятия: проводить зарядку и использовать народные средства.

  • 1. Меры лечения и профилактики
    • 1.1. Рацион питания
    • 1.2. Организация рабочего пространства
    • 1.3. Гимнастика для глаз
    • 1.4. Народные средства
    • 1.5. Аптечные препараты

Меры лечения и профилактики

Начинать выполнять профилактические меры нужно незамедлительно, если у человека имеются один или несколько следующих симптомов:

  • наличие ‘мушек’ перед глазами, мелькание пятен,
  • сухость и жжение,
  • боль при попытке отвести взгляд в сторону,
  • покраснение,
  • рези при опускании век,
  • желание зажмурить глаза,
  • невозможность сосредоточить взгляд.

Выраженные проявления требуют обязательного обращения к врачу, так как могут свидетельствовать о развивающейся патологии. В таком случае нужна медикаментозная коррекция.

Рацион питания

Людям, часто и много работающим за компьютером, важно правильно и сбалансировано питаться. В ежедневный рацион необходимо включить больше свежих овощей и фруктов. Доказано, что наибольшей пользой для зрения обладают:

  • черника,
  • хурма,
  • морковь.

В холодное время года, когда свежих продуктов недостаточно, рекомендуется употреблять консервированную кукурузу, свеклу и принимать поливитаминные комплексы. В аптеке продаются специальные сборы для повышения зоркости на основе листьев черники и других полезных трав.

Читайте также:  Меню кормящей мамы после кесарева сечения

Ежедневно рекомендуется выпивать не менее литра чистой воды: она способствует выделению слезного секрета и участвует в обменных процессах. При появлении сухости глаз и нарастании напряжения нужно умываться прохладной проточной водой и массировать веки. Каждый час важно делать кратковременный перерыв и отходить от монитора. В это время рекомендуется смотреть вдаль и делать гимнастику.

Организация рабочего пространства

Рабочий стол должен быть достаточно освещен, чтобы при использовании клавиатуры или изучении бумажных документов глаза дополнительно не напрягались.

Яркость монитора необходимо установить на 75 Гц: это оптимальный параметр для восприятия. Расстояние между глазами и экраном должно быть не менее 60-70 см, проверить его можно с помощью вытянутой руки. Рекомендуется использовать удобный шрифт достаточной величины.

Офтальмологи советуют применять специальные очки, если устают глаза от компьютера. Они не гарантируют полную защиту от излучения, но при преломлении света делают его не таким агрессивным для глаз.

Важно правильное положение за рабочим столом, необходимо следить за осанкой. Особенно важно соблюдать правильный угол наклона в шейном отделе позвоночника, так как там проходят кровеносные сосуды и нервы, питающие глазные яблоки. При необходимости требуется выполнять расслабляющие упражнения для тела.

Гимнастика для глаз

Для снятия напряжения существует целый комплекс упражнений. Среди наиболее эффективных выделяют следующие:

  1. 1. ‘Восьмерка’. Нужно представить перед собой цифру 8 и визуально обводить ее сначала слева направо, потом наоборот. Расположение цифры сначала горизонтальное, потом вертикальное.
  2. 2. ‘Часы’. Представить перед собой большой циферблат, водить глазами по часовой стрелке, затем против нее. Движения чередовать через каждые 2-3 круга.
  3. 3. ‘Окно’. Встать перед окном, найти наиболее удаленную точку или горизонт, всматриваться вдаль, потом переводить взгляд на кончик носа.
  4. 4. ‘Крестики’. Проводить глазами линии влево-вправо, вверх-вниз и по диагонали, визуально рисуя крест.
  5. 5. ‘Бабочка’ – в течение минуты легко, но интенсивно моргать, не пытаясь сильно зажмурить глаза, просто прикрывая и открывая их.
  6. 6. ‘Постукивания’ – занять удобное положение в кресле, расслабиться, закрыть глаза, кончиками пальцев слегка постукивать по глазным орбитам.

Выполнять гимнастику необходимо по мере нарастания напряжения, но не реже чем раз в два часа. Этого обычно достаточно, чтобы восстановить кровоснабжение и расслабить глазные мышцы. Если упражнения не снижают усталость и оказываются неэффективными, нужно проверить правильность их выполнения и обратиться за квалифицированной помощью.

Народные средства

Народные средства оказываются достаточно эффективными в борьбе с усталостью глаз. Многие ингредиенты для их приготовления доступны круглый год, не оказывают побочных действий и не вызывают передозировки, но перед применением желательна консультация офтальмолога.

Рецепты, описанные в таблице ниже, можно приготовить в домашних условиях:

Картофель свежий – 1 шт.

Для умывания рекомендуется использовать отвары на основе ромашки, календулы или липы. Эти растения снимают напряжение, успокаивают слизистую глаз. Их можно применять ежедневно утром и перед сном, используя удобные фильтр-пакеты, которые продаются в аптеке. Данные средства стоят сравнительно недорого, но обладают высокой эффективностью.

Аптечные препараты

Существует ряд препаратов и лекарственных форм, нацеленных на восстановление зрения. Многие из них можно применять самостоятельно в домашних условиях, но необходима консультация специалиста, так как имеются определенные противопоказания.

  1. 1. Видисик – комбинированный медикамент, способствующий увлажнению слизистой. Его необходимо закапывать в глаза перед работой и после длительного нахождения у монитора.
  2. 2. Офтагель – желательно наносить на область вокруг глаз перед сном для более длительного воздействия и выраженного терапевтического эффекта. Препарат снимает усталость, питает роговицу.
  3. 3. Визин, Тауфон – обладают восстанавливающим действием, снимают отечность, устраняют покраснение.
  4. 4. Витамин С, Е – используются для профилактики глаукомы, снятия отека, укрепления сосудистой стенки.

Лекарственные формы необходимо подбирать индивидуально и под контролем врача.

Ссылка на основную публикацию
Что делать если сильно прикусил губу
К чему прикусить губу Все привыкли, что во время беседы, при трапезе, во сне обычно страдает язык. Стоит обратить внимание...
Что делать вич инфицированному человеку
Если Вы подозреваете, что могли заразиться ВИЧ через какой-то рискованный контакт, то Вы можете обратиться к врачу для назначения курса...
Что делать если астматик задыхается
Бронхиальная астма, лечение и профилактика которой предполагают только серьезный и комплексный подход, по данным ВОЗ, диагностируется у 4-10 % населения...
Что делать если сморкаешься кровью
События Анонс У нас в гостях Aктуальная тема Рубрики ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ Последние новости ЛОР заболевания Насморк с кровью: причины симптома...
Adblock detector