Что принимать при повышенных триглицеридах

Что принимать при повышенных триглицеридах

Если вы страдаете от повышенного холестерина, то вам точно знакома проблема, связанная с триглицеридами, так как они тоже присутствуют в каждом анализе. Многие специалисты считают, что триглицериды вредят организму не меньше, чем холестерин в больших количествах. Данные соединения также нарушают работу сердечно-сосудистой системы и вызывают многие болезни.

Так как снизить триглицериды в крови? Точный ответ на данный вопрос вам даст только лечащий врач, а мы рекомендуем вам ознакомиться с советами, приведёнными ниже.

Дело в том, что с триглицеридами можно бороться только путём изменения образа жизни, потому что специальных лекарств ещё не существует. А их уровень увеличивается из-за каких-то сбоев, происходящих в организме, поэтому и следует беспокоиться при обнаружении плохих результатов в анализах.

На самом деле, когда повышается холестерин, вы уже должны начать беспокоиться и менять образ жизни, а повышение триглицеридов означает то, что организму в данный момент наносится непоправимый вред! Вы должны быстро предпринять определённые меры! Радует только то, что, пересмотрев режим питания и образ жизни, вы быстро снизите уровень триглицеридов.

Что такое триглицериды?

Повышение уровня триглицеридов всегда сопровождается и высоким холестерином, поэтому и методы борьбы с этими двумя проблемами схожи.

Данные нарушения плавно появляются из-за нарушения углеводного обмена, а также из-за:

  1. Ожирения;
  2. Гипертонии;
  3. Инсультов и инфарктов;
  4. Ишемической болезни сердца;
  5. Сахарного диабета;
  6. Атеросклероза.

Триглицериды — это уникальные жирорастворимые компоненты, располагающиеся в крови. Они содержатся в каждой живой клетке организма, поэтому они и необходимы! Снижать их требуется только по инициативе врача, если их уровень превышает норму. Данные соединения попадают в человеческую кровь из пищи или образовываются в печени из простых углеводов. Потом они, конечно, превращаются в жиры.

Способы, помогающие снизить триглицериды в крови

Риск развития многих заболеваний напрямую связан с уровнем триглицеридов в крови, поэтому необходимо знать способы, которые помогут снизить его.

Способ 1. Следите за лишним весом

Если ваш вес постоянно растёт, то, к сожалению, количество триглицеридов следует за ним, так как данные понятия связаны. Следите внимательно и за весом, его необходимо контролировать (иногда требуется помощь диетологов и эндокринологов).

Таким образом, можно сделать вывод, что триглицериды — это своеобразный источник энергии организма. Данное вещество (как и холестерин) способно закупоривать артерии, если его очень много. Также есть риск инсульта и инфаркта!

Способ 2. Не употребляйте еду, увеличивающую уровень триглицеридов в крови

Если вы сладкоежка или гурман, обожающий жирную пищу, которая содержит огромное количество вредных соединений, то спешу вас огорчить, что от всего этого придётся отказаться. Не пополняйте уровень триглицеридов, если он и так повышен, вы делаете только хуже! Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. В противном случае они могут накапливаться в сосудах.

Чтобы избежать неприятных последствий (например, опасных тромбов, которые могут оторваться), не ешьте продукты, содержащие насыщенные жиры в большом количестве.

Способ 3. Полностью откажитесь от сахара

Если рассматривать губительные продукты для людей, которые желают снизить уровень триглицеридов, то на первое место можно смело поставить сахар и всё, что содержит его. Вы не должны употреблять простые сахара, которые в большом количестве содержатся в газированных напитках, шоколаде и прочих вредных сладостях.

Да, отказ от таких продуктов питания является довольно сложным решением, но вы же не хотите погибнуть из-за заболеваний сердечно-сосудистой системы?!

Способ 4. Следите за скрытым сахаром

На любых продуктах питания, которые вы можете найти в магазинах, есть этикетка, её необходимо внимательно изучить до того, как вы возьмёте данный товар.

Дело в том, что существует много добавок, названия которых оканчиваются на «оза». Это всё сахар! Также не стоит брать продукты, на которых указан кукурузный сироп, тростниковый сироп, солодовый сахар или коричневый сахар.

Способ 5. Употребляйте много клетчатки

Замените всё то, что изготовлено из муки высшего или второго сорта на продукты, содержащие цельнозерновую муку. Это позволит вам получать меньше углеводов и больше клетчатки, которая очень полезна для организма. Данное соединение также поможет снизить уровень триглицеридов, а это и есть наша цель. Клетчатка также содержится в овощных салатах и в каше.

Читайте также:  На какой неделе рожают второго ребенка девочку

Способ 6. Включите полезные жиры в рацион

Не все жиры вредят нашему организму, существует определённая группа полезных жиров, которые не влияют на состояние сосудов.

Ешьте:

  • Грецкие орехи;
  • Авокадо;
  • Оливковое масло;
  • Курицу (не забудьте, что надо снять кожицу);
  • Льняное масло;
  • Рапсовое масло.

А вредные жиры именуются «транс-жирами», они находятся во многих вредных продуктах, например, в чипсах и в картофеле фри. Насыщенные жиры также вредны (мороженное, выпечка).

Способ 7. Употребляйте рыбу

Рыба является одним из лучших источников Омега-3 жирных кислот, которые необходимы для полноценной работы всего организма. Они полезны для сердечно-сосудистой системы, а также данные соединения помогают снизить триглицериды. Морская рыба должна заменять привычные для вас стейки и котлеты!

Способ 8. Забудьте про алкоголь

Если вы обожаете пить с друзьями пиво или расслабляться за бокалом вина, то, к сожалению, вам придётся отказаться от такого образа жизни. Уровень триглицеридов во многих ситуациях повышается именно из-за алкогольных напитков, которые губят весь организм. На самом деле, их можно заменить, например, чаем (это самый лучший и безвредный вариант).

Существует много различных вкусов чая, с которыми можно экспериментировать и выбирать что-то для себя.

Способ 9. Откажитесь от газировки и покупных соков

Также на уровень триглицеридов сильно влияет и фруктоза, которую добавляют в такие напитки, поэтому, отказавшись от них, вы уже сделаете большой шаг к цели.

Способ 10. Откажитесь от малоподвижного образа жизни

Ваша основная задача плотно связана с похудением, так как уровень триглицеридов сильно зависит от лишнего веса. Начните регулярно тренироваться. Если это возможно, то откажитесь от сидячей работы. Займитесь каким-нибудь активным отдыхом, например, выбирайтесь на велопрогулки.

Учёные доказали, что физические нагрузки благоприятно влияют и на весь организм. От вас никто не требует показывать высокие результаты, занимайтесь для себя! Посещайте бассейн или фитнес зал, у всех разные интересы! Также можно заниматься ходьбой, постепенно увеличивая дистанцию, а через несколько месяцев таких тренировок можно будет перейти на бег!

Подведём итоги

Данные советы названы «способами» только условны, потому что для снижения уровня триглицеридов необходимо придерживаться каждого из них. Измените свой образ жизни и рацион питания, тогда состояние сердечно-сосудистой системы заметно улучшится.

Повышенные триглицериды ― что делать

Согласно статистике, около 20% взрослого населения имеют повышенный уровень триглицеридов. Это увеличивает риск развития сердечных заболеваний и резистентности к инсулину, особенно если у человека наблюдается высокое кровяное давление или повышенный уровень холестерина.

Для тех, кто хочет исправить ситуацию существуют не только лекарственные препараты, но и естественные способы, которые помогают снизить количество триглицеридов в составе крови, и сегодня вы о них узнаете.

Что такое триглицериды?

Триглицерид, это молекула с тремя жирными кислотами, связанными с молекулой глицерина. Они являются распространённой формой липидов в растительном и животном мире. Как правило, триглицериды, которые мы съедаем содержаться в животном жире, растительном масле, насыщенных и транс-жирах.

Если суточный рацион содержит больше калорий, чем сжигает организм в течение дня, тело начинает запасать триглицериды в жировых клетках для будущего использования. Со временем они образуют они образуют жировую ткань или жировые отложения. Также, триглицериды циркулируют в кровотоке, что позволяет обнаружить их в анализе крови.

Что повышает уровень триглицеридов

  • Диета с высоким содержание животных жиров
  • Ожирение
  • Заболевания печени, щитовидной железы или почек
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Курение
  • Чрезмерное употребление алкоголя
  • Прием противозачаточных таблеток и кортикостероидов

Норма триглицеридов

Показатели ниже 150 мг на децилитр (мг / дл) крови считаются нормальными. Для оценки уровня триглицеридов проводят стандартный анализ крови. В него входят следующие показатели: триглицериды, общий холестерин, холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП или «хороший») и липопротеины низкой плотности (ЛПНП или «плохой»).

  • Нормальный уровень: ниже 150 мг/дл или 1,7 ммоль/л
  • Граница высокого уровня: от 150 до 199 мг/дл или от 1,8 до 2,2 ммоль/л
  • Высокий: от 200 до 499 мг/дл или от 2,3 до 5,6 ммоль/л.
  • Очень высокий: более 500 мг/дл или выше или 5,7 ммоль/л

Снижаем уровень триглицеридов естественным путем

Читайте также:  Как увеличить шансы на зачатие

Как показали исследования, приём лекарств не показывает значительного снижения риска сердечного приступа или других проблем, связанных с повышенным уровнем триглицеридов. Тем более что многие из них могут иметь нежелательные побочные эффекты.

Если у вас высокий уровень триглицеридов, существуют естественные способы улучшить состояние своего здоровья, давайте рассмотрим их подробнее.

1. Лимит сахара

Ограничение или даже исключение сахара — включая натуральные подсластители, такие как агава, мед или кленовый сироп — могут снизить уровень триглицеридов. Одно исследование показало, что когда женщины с ожирением и индексом массы тела (ИМТ) 25 или выше, в течение девяти месяцев заменяли подслащенные сахаром напитки на простую воду, они снижали уровень триглицеридов со 155 мг/дл до 149 мг/дл. Другое исследование показало, что употребление пищи с добавлением сахара приводит к повышению уровня триглицеридов у детей.

Если вам хочется съесть что-то сладенькое, отдавайте предпочтение фруктам, а не подслащенным продуктам. Попробуйте натуральные, некалорийные подсластители, например стевию.

2. Исключите хлеб и макароны

Белый хлеб, макаронные изделия и картофель содержат крахмал и углеводы, имеющие высокий гликемический индекс, который повышает уровень сахара и триглицеридов в составе крови. Исключение этих продуктов помогает снизить уровень триглицеридов. Употребляйте в пищу цельные зерна, такие как дикий рис или ячмень, а также включите в рацион овощи, орехи и семена, которые содержат сложные углеводы и клетчатку.

3. Упражняйтесь больше и по-другому

Поскольку ожирение и избыточный вес связаны с повышением уровня триглицеридов, физические упражнения являются отличным способом предупредить или решить эту проблему.

Исследования показывают, что сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок снижает уровень триглицеридов и стимулировать потерю веса. Изучив множество исследований, ученые составили следующие рекомендации: занимайтесь спортом не меньше полу часа пять раз в неделю; сочетайте тренировки с отягощением и высокой интенсивностью.

4. Избегайте насыщенных и транс-жиров

Чтобы сохранить низкий уровень триглицеридов, избегайте животных и транс-жиров. Продукты животного происхождения, такие как красное мясо, сливочное масло и сыр, в основном содержат насыщенные жиры, что повышает уровень триглицеридов. Растительные жиры не обладают таким эффектом. Исключение составляют затвердевшие масла в результате гидрогенизации (маргарин), в этом случае они превращаются в транс-жиры, которые вредны организму.

Большинство жареных и упакованных продуктов, таких как картофельные чипсы и печенье, содержат транс-жир. Для достижения наилучших результатов, избегайте животных жиров и транс-жиров в целом. Вместо этого употребляйте полезные жиры, такие как оливковое или кокосовое масло и другие растительные продукты.

5. Пейте меньше алкоголя

Алкоголь не только дает калории без питательной ценности, но и повышает уровень триглицеридов. Дополнительные калории от спиртного быстро превращаются в жир и накапливаются в организме. Люди с нормальным уровнем триглицеридов рискуют повысить их уровень, когда пьют спиртные напитки даже в умеренных количествах. Если вы хотите улучшить своё здоровье, старайтесь избегать употребления алкоголя.

7. Похудейте

Потеря веса снижает уровень триглицеридов, потому что ваше тело сжигает жир для получения энергии. Несколько исследований показали, что похудение приводит к снижению уровня триглицеридов. Диабетики типа 2, у которых в течение одного года снижалось от 5 до 10 процентов массы тела, имели снижение уровня триглицеридов на 40 мг/дл. В другом исследовании уровень липидов в крови у мужчин с метаболическим синдромом (преддиабетом) снижался по мере того, как они худели.

Различные диетические планы помогут похудеть, но с осторожностью относитесь к диетам с низким содержанием жиров, так как исследования показывают, что вашему организму они необходимы. Низкоуглеводные диеты, такие как кето или растительная диета, помогут не только снизить вес, но и поправить своё здоровье.

8. Продукты, снижающие уровень триглицеридов

  • Овес
  • Фасоль
  • Авокадо
  • Рыба

9. Продукты, повышающие уровень триглицеридов

  • Красное мясо (говядина, свинина)
  • Сливочное масло
  • Сыр
  • Газированные и сладкие напитки
  • Белый хлеб
  • Макаронные изделия
  • Маргарин и продукты с транс-жиром
  • Алкоголь

10. Принимайте добавки для снижения уровня триглицеридов

Исследования показали, что следующие добавки помогают сбалансировать уровень триглицеридов:

Наибольшей популярностью пользуются продукты от Santegra , так как они успешно прошли клинические испытания и входят в оздоровительные программы, одобренные Минздравом РФ.

Читайте также:  Изюм сколько замачивать

Закажите любую из добавок на сайте Santegra Shop и будьте уверены в их оригинальности!

По номеру купона – 2019, действует 5% скидка!

Внимание! Сайт работает по ценам, установленным производителем. Похожие продукты по заниженной стоимости, могут оказаться подделкой!

Риски высоких триглицеридов

  • Накопление бляшек в артериях
  • Атеросклероз (уплотнение стенок артерий)
  • Инфаркт
  • Инсульт
  • Болезнь сердца
  • Резистентность к инсулину
  • Острый панкреатит (внезапное воспаление поджелудочной железы)

Высокий уровень триглицеридов: что это значит (причины повышенного уровня)

После медицинского обследования оказалось, что у вас повышен уровень триглицеридов? Чем это грозит и какие причины подобного состояния?

Что такое триглицериды?

Это разновидность жиров. В кровь попадают в результате переваривания пищи, наравне с углеводами служат топливом для клеток. Также синтезируются в пищеварительном тракте при переработке углеводов с дальнейшим запасанием в жировых клетках.

Несмотря на то, что триглицериды имеют важное значение, их избыток опасен для здоровья. Больше всего страдает сердечно-сосудистая система. Именно при диагностике болезней сердца делается тест на триглицериды. Вот почему дома важно иметь специальный прибор — биохимический экспресс-анализатор MultiCare-In для определения уровня глюкозы, холестерина и триглицеридов в крови. Прибор был специально разработан для выполнения нескольких измерений по одной капле крови, просто заменяя тест-полоску. Надежный и точный анализатор используют не только дома, но и в медицинских учреждениях.

Сколько должно быть триглицеридов в крови?

Большинство специалистов утверждает, что нормальный уровень триглицеридов в пределах от 150 до 200 мг/дл. Опасно не только превышение, но и критическое снижение жиров.

Однако последние исследования в США опровергают существующие стандарты. Так атеросклероз, инфаркты могут появиться уже при превышении отметки в 100 мг/дл.

Но не все так однозначно. Один из факторов, который способствует повышению триглицеридов — высокий холестерин. Он участвует в формировании липопротеинов, которые используются для транспортировки жиров.

В нашем организме существует два вида холестерина: «хороший» (HDL — высокой плотности) и «плохой» (LDL — низкой плотности). Они всегда присутствуют в организме и более того, оба важны.

Куда более важно не содержание холестерина в целом, а соотношение «хорошего» и «плохого». При правильном соотношении даже превышение содержания липофильного полициклического спирта в 200 мг/дл не оказывает негативного воздействия на организм.

Ниже представлена таблица нормального уровня триглицеридов в крови, ммоль/л.

Возраст Мужчины Женщины
До 10 0,34 — 1,13 0,40 — 1,24
10 — 15 0,36 — 1,41 0,42 — 1,48
15 — 20 0,45 — 1,81 0,40 — 1,53
20 — 25 0,50 — 2,27 0,41 — 1,48
25 — 30 0,52 — 2,81 0,42 — 1,63
30 — 35 0,56 — 3,01 0,44 — 1,70
35 — 40 0,61 — 3,62 0,45 — 1,99
40 — 45 0,62 — 3,61 0,51 — 2,16
45 — 50 0,65 — 3,70 0,52 — 2,42
50 — 55 0,65 — 3,61 0,59 — 2,63
55 — 60 0,65 — 3,23 0,62 -2,96
60 — 65 0,65 — 3,29 0,63 — 2,70
65 — 70 0,62 — 2,94 0,68 — 2,71

Почему уровень триглицеридов возрастает?

Содержание триглицеридов в крови увеличивается с возрастом. Подобное состояние не редкость и при беременности. Другие причины:

  • вредные привычки: переедание, курение, злоупотребление алкоголем;
  • несбалансированная диета;
  • гормональные заболевания, проблемы с метаболизмом;
  • воспалительный процесс в организме, опухоли.

Также повышение жиров в крови могут спровоцировать некоторые лекарства, в первую очередь, это касается гормональных препаратов.

Чем опасен высокий уровень жиров?

Первый аргумент, почему важно следить за уровень триглицеридов — они служат индикатором многих опасных заболеваний. И анализ на жиры позволяет выявить болезнь на ранней стадии, когда с ней намного легче справиться.

Вот основные болезни, о которых говорит высокий уровень жиров:

  • сахарный диабет;
  • гипертония;
  • панкреатит;
  • инфаркт;
  • инсульт;
  • гепатит;
  • атеросклероз;
  • ишемическая болезнь.

Однако высокий уровень жиров — это еще опасность для организма. Подобное состояние может обернуться гормональными сбоями, ожирением, спровоцировать заболевания сердечно-сосудистой системы.

Домашнее тестирование быстрее, удобнее и дешевле, чем посещение лаборатории. Идеально для диспансеризации по прибору Изи Тач или МультиКеар.

Ссылка на основную публикацию
Что опаснее кесарево или естественные роды
Не во всех, конечно, случаях. Но в ситуации, когда ребенка приходится вытягивать щипцами или вакуумом, уж лучше операция. Текст: Любовь...
Что находится справа от солнечного сплетения
Добрый день. Немного правее солнечного сплетения ноет уже 4 дня,. Невысокая температура 37-37.3 . Немного переел накануне орехов с меда....
Что не является признаком клинической смерти
Живой организм не погибает одновременно с остановкой ды­хания и прекращения сердечной деятельности, поэтому даже после их остановки организм продолжает некоторое...
Что определяет клинический анализ крови
Общий (клинический) анализ крови является простым и информативным методом первичной диагностики широкого спектра патологий. Общий анализ крови, в зависимости от...
Adblock detector